1. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, pour réguler votre horloge biologique.
2. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche en utilisant des rideaux occultants.
3. Limitez votre exposition à la lumière bleue des écrans d'ordinateur, de téléphone et de télévision au moins 1h avant le coucher.
4. Limitez votre consommation de caféine et d'alcool, surtout dans l'après-midi et le soir.
5. Adoptez des techniques de relaxation telles que la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la lecture avant le coucher.
6. Essayez de faire de l'exercice au moins 30 minutes par jour, mais évitez les entraînements intenses juste avant le coucher.

Pourquoi marcher 10 000 pas par jour ?

La sédentarité, un fléau mondial, augmente le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2 et de certains cancers. Pour lutter contre ces problèmes de santé, il est essentiel d'intégrer la marche dans votre routine quotidienne. Marcher 10 000 pas par jour améliore non seulement la condition physique, mais aussi la santé mentale, en réduisant le stress et en améliorant l’humeur. Cet objectif, bien que ambitieux, est réalisable et offre des bienfaits considérables pour la santé globale et le bien-être.

Les bienfaits pour la santé

En France, ce concept est soutenu par le programme national « Manger, Bouger », qui encourage l'activité physique régulière comme moyen de promouvoir la santé publique. De nombreuses études scientifiques soutiennent les bienfaits de marcher 10 000 pas par jour pour maintenir une bonne santé et prévenir diverses maladies. La marche régulière est une activité simple et accessible à tous qui apporte des bénéfices significatifs pour la santé :  

• Amélioration la santé cardiovasculaire ; en renforçant le cœur et en réduisant les risques de maladies cardiovasculaires telles que les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

• Maintien d’un poids santé ; en brûlant des calories, la marche aide à gérer et à maintenir un poids optimal, tout en stimulant le métabolisme.

• Effets positifs sur le bien-être mental ; la marche favorise la libération d’endorphines, les hormones du bonheur, qui réduisent le stress et améliorent l’humeur.

• Diminution des symptômes d'anxiété et de dépression en offrant un moment de détente et de réflexion, loin des préoccupations quotidiennes.

Les recommandations de l'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) vont dans le même sens. L'OMS conseille de viser environ 10 000 pas par jour pour les adultes, mais précise que cet objectif ne doit pas être perçu comme un objectif strict. 

En effet, il vaut mieux se fixer une augmentation progressive de leur nombre de pas hebdomadaires, de 1 000 à 3 000 pas supplémentaires, pour une efficacité accrue. L'OMS recommande également un volume hebdomadaire de 2h30 à 5 heures d'activité d'endurance d'intensité modérée, ou des combinaisons d'activités plus courtes mais plus intenses.

Comment atteindre 10 000 pas par jour ?

Bien que 1 Français sur 2 soit au courant de l'objectif de santé de 10 000 pas par jour, 76% n'atteignent pas ce nombre ! Pour la plupart, il ne manque que 3 000 pas pour atteindre cet objectif. Ces pas supplémentaires peuvent être intégrés facilement dans votre routine quotidienne : 30 minutes de marche, 15 minutes de rollers, 20 minutes de jogging, de natation ou de vélo, ou encore 45 minutes de bricolage ou de jardinage. 

À quelle distance correspondent 10 000 pas ?

En moyenne, 10 000 pas correspondent à environ 8 kilomètres, bien que cette distance puisse varier en fonction de la longueur du pas de chaque individu. 

Comment calculer ses pas et son parcours ? L'utilisation de podomètres et d'applications de suivi est un excellent moyen de mesurer vos pas quotidiens ! Les nombreuses applications disponibles sur smartphones ont démocratisé la recommandation des 10 000 pas quotidiens. 

Pour atteindre les 10 000 pas, intégrez la marche dans votre routine quotidienne. Par exemple, garez-vous loin de votre destination, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur, ou encore profitez de vos pauses déjeuner pour faire une promenade. En adoptant ces stratégies, vous pouvez facilement atteindre et même dépasser l’objectif des 10 000 pas par jour, améliorant ainsi votre santé physique et mentale de manière significative !

1. Rincez à l'eau claire rapidement s'il y a du sable ou du sel. Des huiles de douche apaisantes sont à favoriser. Tamponnez à l'essuyage.
2. Appliquez en quantité des émollients ou des gels spécifiques coup de soleil et remettez-en régulièrement.
3. Si nécessaire, prenez des antalgiques. Évitez de frotter la peau affectée, pour ne pas aggraver l'irritation et prolonger la guérison. 
4. Portez des vêtements amples en tissus doux pour éviter tout contact irritant avec la peau.
5. Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela aidera à prévenir la déshydratation et à favoriser la guérison de la peau.
6. Évitez toute exposition supplémentaire au soleil jusqu'à ce que la peau soit complètement guérie. 

1. Soyez conscient des signes et symptômes de la déshydratation (soif intense, bouche sèche, peau sèche, fatigue, étourdissements…).
2. Si vous ressentez ces signes, commencez à boire de l'eau immédiatement. Buvez toutes les 15 à 20 min pour vous réhydrater.
3. Limitez les boissons diurétiques telles que le café, le thé noir, l'alcool et les sodas.
4. Si vos symptômes sont sévères, vous pouvez boire des solutions de réhydratation orale.
5. Si c'est à cause de la chaleur, cherchez un endroit frais et ombragé pour vous reposer. 
6. Si vos symptômes sont graves (étourdissements persistants, incapacité à uriner, perte de conscience), consultez immédiatement un professionnel de santé.

Comprendre la déshydratation

Qu'est-ce que la déshydratation ?

La déshydratation survient lorsque le corps perd plus de liquides qu'il n'en absorbe, perturbant ainsi ses fonctions normales. L'eau est vitale pour de nombreux processus corporels, tels que la régulation de la température, la lubrification des articulations et le transport des nutriments. Sans une hydratation adéquate, ces fonctions peuvent être compromises, entraînant divers problèmes de santé.

Pourquoi sommes-nous plus vulnérables en été ?

En été, la chaleur intense et une activité physique accrue augmentent la transpiration, principal mécanisme de refroidissement du corps. Cette perte d'eau rapide doit être compensée par une consommation adéquate de liquides. De plus, les environnements climatisés, bien que rafraîchissants, peuvent également contribuer à une déshydratation subtile en asséchant l'air ambiant. Il est crucial de rester vigilant et de boire régulièrement pour éviter les effets néfastes de la déshydratation.

Reconnaître les signes et symptômes de la déshydratation

Signes précoces de la déshydratation

Les premiers signes de déshydratation peuvent être discrets, mais il est important de les reconnaître pour réagir rapidement. Une sensation de soif accrue et une bouche sèche sont souvent les premiers indicateurs. De plus, une urine de couleur foncée peut signaler un manque d'hydratation, car elle est plus concentrée. La fatigue et une légère faiblesse sont également courantes, car le corps lutte pour maintenir ses fonctions normales avec moins de liquide. Les maux de tête, résultant d'une diminution du volume sanguin, et les étourdissements, causés par une circulation sanguine réduite, sont d'autres signes précoces à surveiller.

Symptômes avancés de la déshydratation

Lorsque la déshydratation n'est pas corrigée, les symptômes peuvent devenir plus graves et nécessiter une attention médicale. Une peau qui manque d'élasticité et reste pincée après une pression est un indicateur avancé. Un rythme cardiaque rapide et une respiration accélérée peuvent se manifester alors que le corps tente de compenser la perte de liquide. La confusion et l'irritabilité, causées par une diminution des fonctions cognitives, sont des signes alarmants. L'absence de sueur, signalant un risque accru de coup de chaleur, et les crampes musculaires douloureuses dues à la perte d'électrolytes, sont des symptômes critiques. Enfin, une baisse de la pression artérielle peut entraîner des étourdissements et des évanouissements, nécessitant une intervention immédiate.

Prévenir et traiter la déshydratation

Mesures préventives

Pour éviter la déshydratation, il est essentiel de boire régulièrement, même sans sensation de soif. L'eau est la meilleure option, mais les boissons contenant des électrolytes peuvent également être bénéfiques, surtout après une activité physique intense. Évitez les boissons alcoolisées et celles riches en caféine, car elles peuvent augmenter la déshydratation. Porter des vêtements légers et respirants et limiter les activités extérieures pendant les heures les plus chaudes de la journée sont également des mesures importantes.

Interventions en cas de déshydratation

Si des signes de déshydratation apparaissent, il est crucial d'agir rapidement. Augmentez immédiatement la consommation de liquides, de préférence avec des solutions de réhydratation orale disponibles en pharmacie. Reposez-vous dans un endroit frais et ombragé pour réduire la perte de liquide par transpiration. En cas de symptômes avancés comme confusion, absence de sueur ou évanouissement, consultez immédiatement un professionnel de santé ou rendez-vous en pharmacie pour des conseils et un traitement approprié.

La gestion de l'hydratation pendant les mois chauds est essentielle pour maintenir une bonne santé et prévenir des complications graves. En comprenant les signes et les symptômes de la déshydratation et en prenant des mesures préventives, vous pouvez profiter de l'été tout en restant hydraté et en bonne santé. Pour des conseils personnalisés et des solutions de réhydratation, n'hésitez pas à consulter votre pharmacien, qui saura vous guider dans le choix des produits adaptés à vos besoins.

Sources : 

https://www.ameli.fr/assure/sante/urgence/pathologies/deshydratation 

https://www.quebec.ca/sante/problemes-de-sante/a-z/reconnaitre-signes-deshydratation

Quels sont les moustiques dangereux en France ?

Certains moustiques peuvent être dangereux car ils sont capable de transporter des virus, on dit qu’ils sont « vecteur ». Lorsque le moustique pique un être (animal ou humain) contaminé par un virus, il devient lui-même infecté et peut transmettre le virus à chaque nouvelle personne ou animal qu’il pique.

Il existe 3 espèces de moustiques dangereuses en France :

• Les moustiques du genre Aedes (communément appelé « moustique tigre ») peuvent transmettre la dengue et le chikungunya, notamment dans les DOM TOM

• Les moustiques du genre Anophèles sont vecteurs du paludisme. Présent aussi en métropole, il ne transmet plus le Paludisme dans l’hexagone

• Les moustiques du genre Culex sont capables de transmettre le virus du Nil occidental. Bien que présent sur le territoire, il n’y a pas cette maladie en France.

Que peuvent entraîner les piqûres de moustiques ?

Dans la plupart des cas, les piqûres sont bénignes, mais le moustique tigre est vecteur de maladies tropicales comme la dengue, le chikungunya, le zika ou le virus du Nil occidental. La dengue et le chikungunya peuvent aller jusqu’à la mort ou être à l’origine de complications ou d’aggravation des symptômes.

Comment anticiper l'invasion des moustiques ?

Les moustiques pondent dans les eaux stagnantes (marécages, creux d’arbres, vieux pneus…). Un sol trop humide suite à de fortes pluies ou de façon accidentelle (une inondation ou des travaux) peut aussi être un lieu de ponte.

Il est donc important d’éliminer tous les lieux qui pourraient être propices à la ponte chez soi :

• Évacuer les eaux qui ont tendance à s’accumuler dans les gouttières,

• Vérifier que les conduits d’eau ne soient pas obstrués,

• Jeter tout objet qui pourrait retenir de l’eau dans l’environnement extérieur (pneus usagés, boîtes de conserves, vases, bidons, poubelles non fermées, brouettes…),

• Renouveler l’eau des vases au moins une fois par semaine,

• Défricher et nettoyer les terrains vagues,

• Vérifier qu’il n’y ait pas de stagnations d’eau dans les assiettes des sous pots de fleurs,

• Pour les récipients impossibles à vider comme les puits ou les collecteurs d’eau non couvert, mettre une toile de moustiquaire par dessus ou recouvrir d’une fine couche d’huile (les larves ne pourront plus respirer et mourront).

Comment se protéger des piqûres de moustiques à la maison ? 

• Vous pouvez vous munir d'une raquette électrique afin de les tuer facilement

• Utilisez des prises ou des produits plus naturels comme des huiles essentielles de citronnelle, thym ou citron...

• Vous êtes systématiquement piqué ? Vous pouvez mettre des sprays ou crèmes anti-moustiques sur tout votre corps, ou porter un bracelet anti-moustiques. Utilisez des répulsifs biocides validés dans les zones les plus infestés

Si vous êtes dans une région infestée, l’OMS recommande d’éviter de sortir au lever ou au coucher du jour, de porter des vêtements amples et de couleurs claires couvrant tout le corps, de dormir sous la protection d’une moustiquaire imprégnée et/ou de mettre un diffuseur d’insecticide dans la chambre. Pour l’usage des répulsifs, ceux qui renferment du DEET, de l’IR3535 ou de l’Icaridine sont les plus efficaces. 

Cartographie de la présence des moustiques en France

Vous pouvez consulter le site https://vigilance-moustiques.com où vous aurez de nombreuses informations en ce qui concerne le moustique en France et dans le monde. Sur ce site vous pouvez également signaler des cas suspects ou dangereux de retenues d’eau accidentelles et de foyer de piqûres de moustiques avérés.

N’hésitez pas à demander conseil à votre pharmacien : il vous aidera à trouver le moyen le plus adapté à votre situation (âge…) pour protéger votre famille et votre maison.

Source :

https://vigilance-moustiques.com

Les mesures de protection physique

Vêtements et accessoires de protection

Pour minimiser l'exposition directe aux rayons UV, il est crucial de choisir des vêtements adaptés. Optez pour des vêtements longs et légers, de couleur claire, qui couvrent vos bras et vos jambes. Les chapeaux à larges bords sont également indispensables pour protéger votre visage et votre cou. En outre, portez des lunettes de soleil avec une protection UV pour protéger vos yeux des rayons nocifs.

Pour une protection encore plus efficace, préférez des vêtements fabriqués avec des tissus à indice de protection UV (UPF). Ces tissus sont conçus pour bloquer une grande partie des rayons UV, offrant ainsi une barrière supplémentaire contre les dommages causés par le soleil.

Éviter les heures les plus chaudes

Il est également important de planifier vos activités en extérieur en fonction de l'intensité du soleil. Les rayons UV sont les plus puissants entre 10 h et 16 h. Limitez donc vos sorties durant cette période ou cherchez l'ombre autant que possible. Utilisez des parasols, des tentes ou d'autres structures protectrices pour créer des zones ombragées et ainsi réduire votre exposition directe au soleil.

Utilisation de produits solaires

Préparation aux expositions et au bronzage

Lorsqu’il y a du soleil et afin de s’en protéger, la peau synthétise un pigment, la mélanine qui remonte sur la surface extérieure de la peau et donne cette coloration que beaucoup aime. Les mélanocytes qui produisent cette mélanine ont besoin d’éléments nutritifs pour être efficaces et certains compléments alimentaires les apportent. Pris 1 à 2 mois avant l’exposition, les pigments naturels et antioxydants de ces compléments peuvent alors favoriser un joli hâle et protéger la peau de lucite ou allergie aux soleil. 

Crèmes solaires adaptées

L'application de crème solaire est une étape essentielle pour protéger votre peau des effets néfastes du soleil. Choisissez une crème solaire à large spectre avec un indice de protection solaire (SPF) adapté. En effet, chacun va avoir une capacité différente à se protéger du soleil. Une peau claire sera plus facilement brûlée qu’une peau pigmentée. Par contre, toutes les peaux restent sensibles aux UVA qui sont plus pénétrant et responsables du vieillissement précoce et des cancers.

Appliquez généreusement la crème solaire sur toutes les parties exposées de votre corps avant de sortir. N'oubliez pas de renouveler l'application toutes les deux heures, ainsi qu'après la baignade ou en cas de transpiration excessive.

Les pharmaciens peuvent vous conseiller sur le choix de la crème solaire la mieux adaptée à votre type de peau et à vos activités. Certains produits sont spécialement formulés pour les peaux sensibles ou pour les enfants, offrant ainsi une protection optimale pour toute la famille.

Produits après-soleil et hydratation

Après une exposition au soleil, il est crucial de prendre soin de votre peau pour apaiser et hydrater les zones affectées. Utilisez des lotions après-soleil contenant des ingrédients apaisants comme l'aloe vera ou le calendula. Ces produits aident à calmer les irritations et à réparer la peau endommagée par les rayons UV.

L'hydratation joue également un rôle clé dans la protection de la peau. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation de votre peau et de votre corps. Une peau bien hydratée est plus résistante aux agressions extérieures et récupère plus rapidement après une exposition solaire.

Services de votre pharmacie

Votre pharmacie locale est un excellent partenaire pour vous aider à protéger votre peau du soleil. Les pharmaciens peuvent vous fournir des conseils personnalisés sur les produits solaires adaptés à vos besoins spécifiques. Ils peuvent également vous orienter vers des solutions efficaces pour les soins après-soleil et l'hydratation de la peau.

En cas de coup de soleil ou de réaction cutanée après une exposition solaire, n'hésitez pas à consulter votre pharmacien. Il pourra vous recommander des traitements adaptés pour soulager votre peau et prévenir les complications. De plus, votre pharmacien peut vous proposer une gamme de produits solaires de haute qualité, disponibles à l'achat en magasin ou en ligne.

Protéger sa peau du soleil est une  démarche essentielle pour prévenir les dommages cutanés et maintenir une peau en bonne santé. En suivant ces conseils de protection physique et en utilisant des produits solaires adaptés, vous pouvez profiter du soleil en toute sécurité. N'oubliez pas de consulter votre pharmacien pour des recommandations personnalisées et pour découvrir les meilleures options de protection solaire disponibles dans votre pharmacie locale. Avec une bonne préparation et les bons produits, vous pouvez savourer les beaux jours tout en protégeant votre peau des effets nocifs du soleil.

Source : 

https://www.eau-thermale-avene.fr/votre-peau/peau-et-soleil/proteger-sa-peau-du-soleil

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui permettent d'effectuer de nombreuses tâches essentielles dans notre organisme telles que la digestion ou l'entretien de la peau.

Les probiotiques sont-ils naturellement présents dans l'organisme ?

Les probiotiques sont aussi dénommés "bonnes bactéries".

Les bactéries les plus connues sont Lactobacillus casei, Bifidobacterium, Streptococcus. Elles sont présentes naturellement dans votre corps et vont permettre de contre-balancer les mauvaises bactéries afin de renforcer la flore intestinale et votre système immunitaire.

Ces bactéries vont avoir une action sur votre transit intestinal et digestif, sur un déséquilibre du microbiote de la peau ou même sur votre humeur.

Les problématiques liées au rapport bonnes et mauvaises bactéries peuvent être compensées par la prise de produits riches en probiotiques.

Où trouver des probiotiques ?

Dans les aliments

Les probiotiques sont présents naturellement dans de nombreux aliments tels que :

• Produits laitiers

• Boissons et légumes fermentés

• Choucroute

• Dérivés du soja

Dans des compléments alimentaires

Il existe des apports en probiotiques via des compléments alimentaires. Vous pouvez ainsi faire des cures de probiotiques. Cela va de pair avec une alimentation saine et variée.

Quels effets et bienfaits des probiotiques ?

• Soin de la peau : les probiotiques renforcent la barrière cutanée et empêchent différentes pathologies comme l'eczéma ou l'acné.

• Satiété : une personne en surpoids ou mince n'a pas le même microbiote. Il est donc intéressant d'équilibrer sa flore intestinale. Les probiotiques contribuent à calmer le stress et les envies de grignotage.

• Probiotiques en cas de constipation : en colonisant la flore intestinale, les probiotiques la renforcent et l'aident dans son travail de digestion des aliments et de régulation du transit. Certaines souches sont plus efficaces : c'est le cas Bifidobacterium animalis, Lactobacillus delbrueckii bulgaricus et Streptococcus salivarius thermophilus. S'ils se trouvent dans les produits laitiers, ils sont aussi disponibles sous forme de gélules ou de sachets dans les pharmacies et parapharmacies. "Le traitement dure un mois renouvelable au besoin", précise Florence Foucaut, diététicienne.

Probiotiques et grossesse

En renforçant la flore intestinale, les probiotiques limitent les risques de constipation et diarrhée et vont avoir ainsi une incidence bénéfique sur la flore de la mère et celle en développement de l'enfant. De plus, ils peuvent également diminuer les symptômes allergiques et diminuer les produits chimiques inflammatoires, offrant un soutien à la mère et à l'enfant à naître.

Effets néfastes

Aucun effet secondaire n'est recensé. Il faut tout de même prendre en compte que la prise d'un probiotique peut fonctionner ou pas selon la flore de chacun.
Un effet indésirable à la prise de probiotiques se manifestera en début de prise avec le risque d'augmenter les flatulences et ballonnements d'estomac.

Quels sont les meilleurs probiotiques ?

Chacun est différent et les besoins en probiotiques dépendent de plusieurs paramètres (alimentation, hygiène, poids). Il est donc recommandé de demander des conseils auprès de votre médecin ou en pharmacie où l'on vous conseillera principalement sur la durée d'une cure et sur la quantité et diversités des bactéries dont vous avez besoin.

Différence entre les probiotiques pour femme et probiotiques pour homme ?

Malgré un système digestif quasi similaire, les hommes et les femmes ne sont pas forcément touchés par les mêmes problématiques.

Brûlure d'estomac chez les hommes, côlon irritable chez les femmes par exemple. Il est important donc de prendre des probiotiques en complément alimentaires adaptés à votre morphologie et à votre sexe. 

Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS

Les festivités et les périodes de fêtes sont synonymes d’excès alimentaires et de repas caloriques, pouvant surcharger notre corps et le fatiguer. Si vous vous trouvez dans cette situation, rien de tel qu’une cure détox bien pensée pour commencer cette année du bon pied ! Aujourd’hui, nous partageons avec vous quelques conseils détox, que ce soit en matière d’alimentation équilibrée, d’hydratation, d’infusion détox, ou encore de routines bien-être. 

Alimentation équilibrée : des choix judicieux pour une détox réussie 

Si votre système immunitaire est affaibli ou si votre ventre montre des signes de dysfonctionnement, c'est le moment d'agir. 

Pour retrouver votre équilibre, la première étape consiste à adopter une alimentation saine et équilibrée. Saviez-vous que les smoothies verts, riches en vitamines et minéraux essentiels, sont particulièrement recommandés ? Choisissez des aliments détoxifiants riches en nutriments pour aider votre corps à éliminer les toxines qui se sont accumulées. Pour cela, vous pouvez opter pour : 

• la consommation de légumes crucifères ;

• la consommation d’herbes aromatiques ; 

• la consommation de légumes à feuilles. 

Hydratation et infusions détox : l’eau, votre allié détox 

L'eau joue un rôle crucial dans le processus de détoxification, constituant environ 60% de notre corps. Elle maintient l'équilibre des fluides corporels, favorise la digestion, et contribue à la détoxification.

Intégrez des boissons hydratantes dans votre quotidien, en particulier des infusions détox à base de plantes. Ces infusions stimulent le métabolisme, favorisent l’élimination des déchets tout en soutenant le processus naturel de détoxification du corps. Afin de bénéficier de bienfaits détox optimaux, optez pour des mélanges comprenant des herbes comme : 

• le pissenlit ; 

• le gingembre ; 

• le thé vert.

Routines bien-être : une approche holistique de la détoxification

La cure détox ne se limite pas seulement à l’alimentation et à l’hydratation. Pour éliminer rapidement les toxines et faciliter votre digestion, incluez une activité physique modérée dans votre cure détox. 

Afin de parfaire votre cure détox et de favoriser l’élimination continue, pensez à rester actifs tous les jours. Pratiquez le yoga, la méditation, ou encore des techniques de respiration profonde. Outre le fait que cela aidera votre corps à libérer les toxines, ces pratiques apaiseront votre esprit, contribuant ainsi à votre bien-être global. 

En combinant une alimentation équilibrée, une hydratation adéquate et le maintien d’une activité physique, vous offrez à votre corps les outils nécessaires pour éliminer les toxines et repartir sur de bonnes bases. Prenez soin de vous et faites de cette année une année placée sous le signe du bien-être !

Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS

L’eczéma est une maladie de la peau qui touche aussi bien les adultes que les nourrissons. Elle est caractérisée par une sécheresse cutanée importante et des démangeaisons sur des parties définies du corps ou sur l’ensemble de celui-ci. Comment composer avec cette affection cutanée au quotidien ? Quelles sont les solutions pour apaiser l’inflammation persistante ? 

Qu’est-ce que l’eczéma ? 

L'eczéma est une affection dermatologique qui donne lieu à des inflammations et des irritations cutanées souvent importantes. Le type le plus courant d'eczéma est la dermatite atopique qui touche les enfants, dès la naissance, et les adultes. 

Dans les pays industrialisés, l'eczéma touche près de 10 % à 20 % des nourrissons et environ 3 % des adultes. Si la plupart des enfants en guérissent autour de 10 ans, d’autres personnes sont contraintes de vivre avec cette maladie à vie.

Quelles sont les solutions pour gérer l’eczéma au quotidien ?

La gestion quotidienne de l'eczéma requiert une approche attentive et adaptative pour atténuer les symptômes, améliorer la qualité de vie et minimiser les poussées. Explorez avec nous un éventail de solutions pratiques, du choix des produits de soins à l'intégration de techniques de bien-être, afin de mieux accompagner ceux qui vivent avec cette condition cutanée. 

Bien nettoyer sa peau pour gérer l'eczéma quotidiennement 

La prise en charge de l'eczéma commence par une routine de nettoyage adaptée. Les dermatologues recommandent des bains tièdes et modérément courts pour ceux souffrant d'eczéma. Optez pour des nettoyants doux en remplacement du savon, évitant tout frottement excessif de la peau.

Après le bain, dès que la peau est minutieusement séchée, l'application d'une crème hydratante est essentielle. Intégrer du lait d'avoine à cette routine offre une double action préventive et apaisante contre les démangeaisons, contribuant ainsi à la gestion quotidienne de l'eczéma. Découvrez comment un nettoyage approprié peut jouer un rôle crucial dans le maintien d'une peau plus saine malgré les défis de cette condition cutanée.

L’hydratation contre la sécheresse cutanée de la dermatite atopique

Pour apaiser la peau sèche associée à la dermatite atopique, l'hydratation se révèle être la clé. Les experts recommandent l'utilisation régulière d'une crème hydratante sans parfum ni alcool, appliquée deux à trois fois par jour, en particulier après le bain. 

N'hésitez pas à solliciter les conseils avisés de nos pharmaciens professionnels dans le domaine de la santé pour des recommandations personnalisées sur l'hydratation de la peau en cas de sécheresse cutanée due à la dermatite atopique. Découvrez comment cette approche simple mais cruciale peut aider à maintenir une peau nourrie et résiliente face aux défis de la dermatite atopique. 

Choisir des vêtements adaptés pour apaiser l'eczéma 

Dans le cas de l'eczéma ou d'une peau sensible, opter pour des vêtements amples en coton est vivement recommandé. Il est essentiel d'éviter les matières irritantes comme la laine, privilégiant ainsi le confort cutané. Pour éliminer les résidus de produits chimiques tels que le formaldéhyde, il est judicieux de laver les vêtements neufs avant de les porter, répondant ainsi aux besoins spécifiques des personnes concernées.

Le choix de la lessive revêt également une importance particulière. Optez pour des lessives douces, dépourvues de parfum et de colorant, afin de prévenir toute réaction cutanée. Cette approche délicate dans le choix des vêtements et des produits d'entretien textile vise à assurer un confort optimal pour ceux confrontés à l'eczéma. 

Ne pas gratter la peau qui démange

Lorsque la peau démange, l'instinct de se gratter est compréhensible, mais malheureusement, cette réaction peut aggraver les problèmes cutanés. Les micro-blessures causées par le grattage peuvent favoriser les infections, exacerbant ainsi la dermatite atopique. 

En tant que professionnels de la santé, nous préconisons une approche plus douce : privilégiez l'application de crèmes hydratantes froides ou de gels froids pour apaiser la peau sans compromettre son intégrité. 

Évitez les allergènes pour éviter les poussées d’eczéma 

Bien que l'eczéma ne soit pas une réaction allergique, son impact peut être exacerbé en présence d'allergènes. Pour limiter les symptômes, il est crucial d'éviter certains déclencheurs courants, notamment d'origine alimentaire tels que les œufs, les produits laitiers, le blé et les aliments acides comme les tomates.

Outre les allergènes alimentaires, des facteurs environnementaux peuvent également jouer un rôle majeur. La poussière, la moisissure, les poils d'animaux et le pollen figurent parmi les déclencheurs potentiels de poussées d'eczéma. 

Le stress pour apaiser l’eczéma

Le stress peut jouer un rôle déterminant dans le déclenchement de poussées d'eczéma, soulignant l'importance de trouver des moyens efficaces pour le réduire. Notre exploration se focalise sur des stratégies concrètes pour atténuer le stress et l'anxiété, contribuant ainsi à une gestion proactive de l'eczéma. Des pratiques comme l'exercice physique, la méditation et des techniques de respiration sont des alliés dans la quête de la sérénité.

Protéger la peau : l’importance de l’application d’une crème solaire

Dans certaines circonstances, un coup de soleil peut exacerber l'irritation cutanée liée à l'eczéma. Afin de prévenir cette situation, l'application d'une protection solaire d'indice 30 revêt une importance cruciale. Nos experts recommandent d'étendre l'utilisation d'une crème solaire pour le visage à l'ensemble du corps, en plus du visage, afin de minimiser les risques d'irritation.

Il est essentiel de souligner que les composés présents dans les crèmes solaires pour le visage sont souvent moins allergisants que ceux des crèmes dédiées au corps. 

Naviguer à travers les défis de l'eczéma nécessite une approche holistique et proactive. Des conseils pratiques tels que le choix des vêtements, la gestion du stress, l'application de crèmes hydratantes et solaires sont des étapes essentielles pour une meilleure qualité de vie. Cependant, il est impératif de souligner que chaque personne réagit différemment. En cas de doute ou de symptômes persistants, il est vivement recommandé de consulter un professionnel de la santé, de préférence un dermatologue. Seul un spécialiste pourra offrir une évaluation personnalisée et des recommandations adaptées à la condition spécifique de chaque individu.

Sources : 

• https://www.msdmanuals.com. 
• https://www.fondationeczema.org/traiter/hygiene-et-soins 
• https://www.pourquoidocteur.fr
• https://www.allodocteurs.fr/maladies-peau-eczema-eczema-les-bons-gestes-22687.html 

Dr Xavier MOSNIER-THOUMAS